中老年人最好的锻炼方式是走路，不过在走路时，最好能选择用脚后跟来走，这样既能调节情绪，又能达到提高锻炼的效果，对身体更为有益。因脚后跟着地，能有效地刺激肾经穴位。

     传统医学认为，足部穴位受到按摩刺激，能起到调节脏腑气血、平衡机体阴阳的作用。脚跟为“精气之跟”，而人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。老人用脚后跟走路，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。

     在用脚跟走路时，不妨选用以下几种方法来进行：

     一 前进和倒退法：身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度。脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒退。

     二 前进后退法：即进三退二，向前走三步，后退两步；也可左右走或前后左右走。

     三 脚跟走路和散步相结合：脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。

     四 下楼梯锻炼：身体自然直立，两脚脚尖翘起，膝盖直立。不过这个动作难度较大，不要勉强做。

     温馨提示：在锻炼时，应适时适度，避免过度锻炼导致脚跟痛。

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